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美国运动医学会(ACSM)建议,日常生活应常做7个拉伸动作来解压,每个姿势保持15~30秒(5~10次深呼吸),重复2~4次即可。需要提醒的是,如果进行某个动作时,出现刺痛、麻木或疼痛,可忽略不做,或在教练指导下适当调整。 婴儿式。婴儿式能拉伸腰部,减轻紧绷感。跪姿,双脚并拢,双膝打开,呈V字型;向后坐,臀部落在脚后跟上;双手向前爬,胸部贴近地面;深呼吸。 坐姿脊柱扭转。坐在椅子... [阅读]
前期准备:有啥吃啥?注意保质期 对于火锅的热情总是说来就来。打开冰箱,看到琳琅满目的冻水饺、冻鱼丸,佛系火锅选手们暗自窃喜:还好当时囤得够多,想什么时候吃都行。食品保质期嘛,好像没过吧?再说了,火锅的温度那么高,细菌肯定一“煮”就没…… 如果你常常这么想,那就大错特错了!拿吃火锅常备的水饺来说,一般市场上购买的速冻水饺保质期是180天,如果生产企业的生产、消毒卫生条件达标,购买回来后及时储藏,在没有解冻过的情况下,那... [阅读]
几十年来民间一直流传着“肾病患者不宜吃豆类”的说法,甚至前不久某些肾内科医生也这么说,理由是豆类不是优质蛋白。果真如此吗? 很多人觉得,大豆是植物,就想当然地认为大豆蛋白不是优质蛋白质。事实上,大豆不仅是优质蛋白,而且还有比肉类更丰富的营养成分,如大豆异黄酮等。适量食用豆制品,对于慢性肾病患者是有益健康的。 何谓大豆? 大豆是黄豆、青豆、黑豆的统称。 何谓优质蛋白质? 优质蛋白是指所含的必需氨基酸... [阅读]
推荐:广东省中医院临床营养科 主要功效:补脾暖身、温中暖脾 推荐理由:冬季手脚不温、怕冷,疲乏、腰膝酸软者。 材料:肉苁蓉30g、莲子50克、羊肉250克、生姜5片(3-4人用量)。 烹调方法: 羊肉洗净切成块状,飞水去血水捞出,与药材、生姜同放入汤煲,加水2000ml,大火煲15分钟后改小火煲1小时,加少量食盐调味即可。喝汤之余,羊肉可捞起切小块,蘸酱油佐饭。 汤品点评: 今年的11月7... [阅读]