天安财险廊坊中支获赠“...
金山办公科创板鸣锣上市...
抢抓中国消费升级,新产...
助力垃圾分类 绿色收货...
农业农村部生猪生产调度...
全国商品房销售面积增速...
“金九银十”成色不足 ...
科创板破发频现 公募基...
前9月全国彩票销售超3...
券商今年裁撤网点超去年...
河北隆化:建立长效机制...
寒潮蓝色预警:强冷空气...
张大高铁进入最后试验阶...
贵州:失信者将被挡在公...
开到村口的“乡村振兴技...
石羊河国家湿地公园为迁...
改款迈腾将广州车展亮相...
市场监管总局:保健食品...
我国首款阿尔茨海默症创...
5G芯片年末密集发布 ...
名校硕士博士当中学老师...
《那一夜,我给你开过车...
我国生猪生产积极势头明...
砥砺奋进壮丽征程七十年...
取消全部自设事项 北京...
中国“单身经济”兴起 ...
优色林首次征战天猫双十...
中国火星探测任务明年择...
圆芳茶麸原浆洗发乳 健...
亚马逊海外购 “真黑五...
  助力垃圾分类 绿色收货...
  前9月全国彩票销售超3...
  河北隆化:建立长效机制...
  寒潮蓝色预警:强冷空气...
  我国生猪生产积极势头明...
  取消全部自设事项 北京...
  中国“单身经济”兴起 ...
  为啥说"冬吃萝卜"?青...
  “长期美甲会致癌”,这...
  小区物业亟待建立服务评...
  “封藏之季”如何度过?...
  睡不好会变“傻”?熬夜...
  吃猪蹄真的能补充胶原蛋...
  冬季应科学预防水痘 接...
  暖气管爆裂 北京工会会...
  抢抓中国消费升级,新产...
  优色林首次征战天猫双十...
  亚马逊海外购 “真黑五...
  “直播带货”问题频出须...
  “速卖通”在俄罗斯点燃...
  苏宁双十一24小时战报...
  苏宁双十一12小时战报...
  1小时卖出300万瓶葡...
  多省份出手稳猪价 你那...
  10月份CPI同比涨幅...
  “双11”购物趋势凸显...
  空调价格干到“地板价”...
  双十一湖南卫视苏宁易购...
  11.11冬季广场舞必...
  日本41家乐购仕(La...
当前位置  >> 首页 >> 生活
 
老人养生记住4个黄金时段 动动脚趾也能保健
 发布时间:2019-10-21  发布者:中国生活消费网

    一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,老人学会养生就更加重要。本期,人民健康网《金台养生园》专栏,小编和您聊聊:老人养生有啥讲究?老人如何更好的控制血糖、血压和血脂?

老人养生记住四个黄金时段

    火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红:老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。

刷牙:饭后30分钟

    饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

    饭后刷牙要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

散步:饭后1小时

    饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

    散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚:晚上9点

    在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

    泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

    研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

    进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

老人动动脚趾能保健

    中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员李国东:人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单,就像做“石头、剪刀、布”。这3个动作有助于打通腿部6条经络,让老人睡得好,更有体力,气血更充足。

    “石头”,就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住,睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。动作要领:第一,让5个足趾可以同时做屈曲动作;第二,让每个足趾单做屈曲动作;第三,尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量,维持足弓。

    “剪刀”,是让大脚趾向上翘起,腰椎有问题或腰肌劳损的人,这个动作做不到位。这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

    “布”,是把每个脚趾都分离。动作要领:足部5个脚趾同时展开,像扇子一样,特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习,可先用手指帮助一下。坚持努力,慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌,预防足拇外翻。

    老人练习这套脚趾操,不用拘泥于时间地点,力度以能够承受为宜,活动后觉得舒服即可。活动脚趾前,建议用热水泡泡脚。注意不要在过饱和过饥时活动脚趾。

老人用药谨记“低”和“少”

    北京积水潭医院药学部主管药师周倩:针对老年人的合理用药给出以下4个建议。

    1.尽量少用药,或选择合适的药物。如果可以不用药物,那就尽量选择改善生活习惯、环境、饮食等方法来控制;如果必须用药,应由临床医师、药师为患者指导具体用药,根据其身体特点,个体化选择药效好、不良反应小的药物。

    2.低剂量原则。老年人在使用任何药物过程中,应从低剂量开始,随后应根据患者的疗效和耐受能力,逐渐增加使用剂量,直至适合的剂量。

    3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严格按照处方遵医嘱用药,按剂量、疗程、服药时间合理用药,如空腹吃的药不要饭后吃,饭后吃的不要空腹吃。

    4.联合用药应谨慎。多数老年患者存在多种慢性疾病,吃药的品种较多,应在医生和药师的专业指导下,尽可能精简服用药物品种数,规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药,有时也有很大风险,甚至产生严重不良反应。保健品更是不能代替药物,保健品中也可能存在一些药物成分,会与药物形成冲突或者导致重复用药。

老人不能一条手绢擦到底

    中国人民解放军火箭军特色医学中心内分泌科主任医师李全民:一些老人可能忽视了卫生问题,一块手绢用多年,哪里都擦。 使用手绢也要注意方法,不能只图一时方便,危害健康。用手绢该注意哪些问题呢?

    1.不要选择有异味、颜色过深、会脱色的手绢,否则不利健康。

    2.必须每天用肥皂或洗衣液清洗手绢,放置在干燥通风处晾干。在太阳下晒干更好,起到杀菌消毒的作用。

    3.生病阶段经常打喷嚏、流鼻涕时,身上要多备几条手绢,擦过鼻子的手绢不要用来擦眼睛或嘴巴。

    4.手绢布料都很薄,一遍一遍清洗会有损耗,而且会累积细菌,建议3个月至半年内就换新的,不要一条手绢用几年。

    5.孩子抵抗力弱,提醒老人,自己的手绢不要用来给孩子擦手擦脸,以免传染病菌。

    6.手绢每次用完之后,不要随便往兜里一塞,而是应该叠整齐,再放进衣兜或包里,这样拿出来时不仅美观,而且也相对卫生。

    7.如果脸上或身上有伤口或疱疹等皮肤病,手绢更要勤换、勤洗、勤消毒。

老人控三高,把握严、中、松

    河北省人民医院老年病科主任郭艺芳:与中青年不同,老年人有很多特殊性,所以同样的疾病,处理原则也有所不同。老年人患“三高”,要根据个人情况,按照“严、中、松”的原则来治疗。

     胆固醇控制要“严格”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,斑块又是导致心脑血管疾病的基础。所以,严格控制胆固醇,减少形成动脉粥样硬化斑块的“原料”,对于防治心梗、脑梗至关重要。很多研究表明,老年人严格控制胆固醇,可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。所以,患有高胆固醇血症的老人,一定要在医生指导下坚持治疗,将胆固醇控制在较低水平。

    血压控制要“适中”。无论中青年还是老年人,高血压都会对心脑血管产生明显危害。对于中青年,严格控制血压可有效减少心脑血管疾病并发症的发生。但是,老年人特别是80岁以上的患者,血压控制过于严格,可能增加不良反应事件的风险。不少高龄患者常表现为高压高、低压不高甚至偏低,这类患者在应用降压药时更要注意避免低压过低。建议老年人的血压控制要适中:80岁以下的老年人,可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不适感,可降到140/90毫米汞柱以下;80岁以上的老年人,降到150/90毫米汞柱以下即可,不要降得太低。

血糖控制要“宽松”。根据我国现行糖尿病指南,一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。但是,这个标准并不适用于老年人,特别是80岁以上的患者。因为血糖控制越严格,发生低血糖的风险越大,所需药物往往越多,这些对于老年人都具有潜在危害,已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是如此。老年糖尿病患者服用降糖药物时,不应过分追求血糖达标,而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、健康状况较差、衰弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情况的老年人,糖化血红蛋白不应超过8.5%,空腹血糖不超过10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制对于老年人利大于弊。

 

 

(来源:人民网) 
—————————————————————————————————————————————————————————————
【免责声明】: 凡注明 “中国生活消费网” 字样的图片或文字内容均属于本网站专稿,如需转载图片请保留 “中国生活消费网” 水印,转载文字内容请注明来源“中国生活消费网”;凡本网注明“来源:XXX(非中国生活消费网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其作品内容的实质真实性负责,转载信息版权属于原媒体及作者。如转载内容涉及版权或者其他问题,请投诉至邮箱;zgshxfw@126.com

 
中国生活消费网 |  人民网 |  中国网 |  中国消费网 |  新华网 |  中国青年网 |  中国经济网 |  中国前沿资讯网 |  中国新闻网 |  环球科技网 |  华夏讯网 |  中国科技网 |  中国食品网 |  中国企业文化传播网 |  齐鲁网 |  烽巢网 |  商务财经网 |  电鳗快报 |  硅谷网 |  智电网 |  环球文化网 |  央广网 |  中国时尚新闻网 |  中国网信网 |  中国家电网 |  猎狐网 |  消费日报网 |  站长之家 |  中国旅游报 |  中外在线网 |  钉科技网 |  智能公会 |  中国军网 |  投影时代网 |  本网一点号 |  伯乐传媒 |  国联商务网 |  国联论坛 |  中国教育报 |  中国服装网 |  中国服饰报 |  中国服装协会 |  中国文化报 |  中国产经新闻网 |  本网搜狐号 |  消费时报 |  成都家博会 |  时尚资讯网 |  中国动态新闻网 |  智库时代网 |  中国行业经济网 |  市场信息报 |  天鹅网  |  云掌财经 | 

关于本站 - 广告刊例 - 战略合作 - 区域代理 - 免责声明 - 招聘信息 - 联系我们

 中国生活消费网--大型生活消费领域新闻网站  

本网站所刊载信息,不代表中国生活消费网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。 

 中国互联网举报中心  中国生活消费网不良内容举报电话;13911566744  投稿邮箱 zgshxfw@126.com 商务合作;13910910492 QQ;1176602562 QQ:641945447 

中华人民共和国工业和信息化部网站备案ICP证:京ICP备16037437号-1 CopyRigght-yinxujiang:Copyright ©2016-2022 zgshxfw.com  

伯乐传媒主办主管 版权所有;中国生活消费网 China life consumption network